养成增强免疫力的健康习惯

养成良好的习惯，增强您的免疫力

随着人们对与感染相关的不断变化和不可预测的威胁的认知不断提高，越来越多的人正在寻求增强免疫力的方法。
建立强大免疫力的最有效方法就是养成良好的习惯。将这些健康习惯融入您的日常生活，就可以感受到拥有薄弱的免疫力和强大的免疫力之间的区别。请继续阅读有关 增强免疫力的良好习惯的清单！

放松

科学家证明，持续的压力会导致免疫力变弱¹。 许多人常常低估了情绪和感觉对我们的幸福感产生的影响。然而，事实却是，除了营养和睡眠外，心理 压力也是与免疫系统状态相关的关键因素²。 在我们的生活中，有时我们会在激烈的情感体验或长时间的繁重工作后感到不适。那是因为压力使我们更容易遭受感染。

开始锻炼

众所周知，拥有健实的身体和健全的头脑非常重要，因此 定期进行体育锻炼能够增强您的免疫力并帮助您避免感染 ³。 如果您已经养成了定期锻炼的良好习惯，那么多做运动对您的免疫力不会有太大的促进作用。但是，如果您不太活跃，那就开始锻炼，每周慢跑或甚至步行几次。每种形式的锻炼都可以增强免疫力。 所有，如果您希望自己的身体能够更好地抵御感染，那就努力吧！

仅按照医生的处方服药

首先，有的药物能够增强免疫力，我们将在下一篇技巧文章中进行介绍。
某些药物（如抗生素）会显著削弱我们的免疫系统。 不幸的是，在某些情况下，这些药物是不可避免的。由于抗生素会对我们的身体有影响，我们只能按照医生的处方服用。关键是要要坚持治疗剂量和疗程。

健康饮食

我们已经提到过您的饮食，但它值得再单独提出来。营养会增强您身体的免疫应答²，因此要养成吃健康、未经加工的新鲜食物的习惯，并且日常饮食中应包含水果和蔬菜。请注意，平衡酒精和糖的摄入量对于增强免疫力也至关重要。摄入太多的糖会损害您的免疫系统，而高度饮酒会使您的免疫系统抵御各种感染时面临更多挑战更具挑战性。请记住 ，营养能够为您的身体提供抵抗感染和病毒所需的能量和微量营养素。为什么不在做饭时注意一下呢？

补充维生素和矿物质

这是非常重要的一点。压力、身体上的困难、您的工作-所有这些都会导致您的身体筋疲力尽，并让您的免疫系统承受压力。在这个时候，它可能需要一些基本的维生素和矿物质形式的外部帮助。确保摄入充足的最好方法是健康饮食，多吃水果和蔬菜。但是，如果您认为自己可能无法获得足够的微量营养素，可以考虑服用 维生素和矿物质补充剂，增强您的免疫力。

保持乐观

如果您保持乐观，在对面细菌和病毒威胁时，您的免疫系统就会维持良好的工作状态。听起来或许很荒谬，其实增强免疫力的方式比您想象的更简单。 我们都知道积极乐观的人能够取得更多的成就，养成增强免疫力的良好习惯也是如此。而且对于生活的其他方面，保持乐观也是积极的改变——因此是时候改变您的生活态度了！

现在您知道如何增强免疫力了。结合这六个简单的习惯，你就不必担心每隔一个月就会感染一次。

参考文献：

SC Segerstrom, GE Miller, Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/
Song et al, 2019; Patel et al 2012 and Gombart et al 2020.
How to prevent infections. Harvard Medical School, 2016. (Accessed 10/02/2020, at https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-prevent-infections.)

其他来源：
https://www.thehealthy.com/habits/boost-immune-system/
https://newsroom.clevelandclinic.org/2020/05/18/habits-that-help-boost-immunity/
https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/boost-your-immune-system/
https://symptoms.webmd.com/cold-flu-map/keep-immune-system-healthy
https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/10-immune-system-busters-boosters#1
https://www.healthline.com/health-news/can-alcohol-hurt-your-immune-system-during-covid-19-outbreak

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