减少生活方式因素对免疫健康的负面影响

随着我们的生活节奏越来越快,我们的免疫健康正受到威胁。大量研究表明1,我们的日常选择对我们的免疫工作方式有很大影响。压力、匆忙、睡眠不足、不健康的饮食所有这些生活方式因素加在一起都会削弱您的免疫系统。因此,做出健康的生活方式选择并将其转变为良好的习惯对于减少生活方式因素对我们的免疫力的负面影响至关重要。但是,您最应该注意哪些因素?请继续阅读以了解可能降低免疫力的最常见因素。

Young woman stretching after a good night's sleep

睡眠不足

请谨记,影响免疫系统的不仅仅是睡眠的"数量",还有睡眠质量。您需要适当的睡眠时间,并且如果您想增强免疫系统,您需要安然入睡。成人需要 7到9小时的无干扰睡眠2,以使身体保持健康的免疫应答。如果您睡眠不好,不妨尝试冥想或瑜伽等放松技巧。在睡前一小时关掉所有的屏幕也是个好主意,因为在没有强光的情况下,大脑通常更容易进入睡眠状态。

体育锻炼不足

定期进行体育锻炼会极大地增强您的免疫力,并有助于避免感染3。相反,如果您一点都不活跃,那就是在抑制身体的免疫系统,而不是让其增强力量。这就是为什么养成习惯并保持活跃很重要。如果您处于久坐不动的生活方式,请每周至少锻炼几次,进行锻炼、训练和慢跑。即使只是步行也很重要,而且可以通过增强免疫系统来获得回报,这种免疫系统更能抵御感染。

吸烟

即使在与吸烟者闲逛时也可能会妨碍您的免疫力。您身体的免疫能力将会大大降低,因为香烟烟雾中的物质会降低其抵抗感染的整体能力。如果您想增强自己的免疫系统,请不要开始吸烟如果您是吸烟者,请考虑到您的白细胞一直处于防御状态,与香烟烟雾给您造成的伤害作斗争。戒烟有助于免疫系统恢复正常功能。

不良饮食

总是匆匆忙忙忙,无暇品尝优质食品 ?这对您的免疫力是一个巨大的风险 。除了压力和睡眠外,营养也是影响身体免疫应答的关键因素4。食物是您免疫健康最基本的能量和资源来源。因此,如果您饮食不健康,那么您的免疫系统就会削弱就这么简单!放弃吃快餐的坏习惯,改为享用美味和营养餐。一定要多吃新鲜水果和蔬菜,这是健康饮食的基础!

缺乏维生素和矿物质补充

市场上有各种各样的补充剂,可以让您增强免疫力如果您缺乏某些维生素或矿物质,则可能会导致免疫系统削弱。虽然获取营养的最佳方法是通过饮食,但如果您认为饮食可能不均衡,还可以添加维生素和矿物质补充剂。
以上是影响您的免疫健康的最常见的生活方式因素。适当的控制和监控是增强免疫力的关键,是时候改掉这些坏习惯了!

参考文献:

  1. How to boost your immune system, Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  2. How many hours of sleep are enough for good health? Answer From Eric J. Olson, M.D. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
  3. How to prevent infections. Harvard Medical School, 2016. (Accessed 10/02/2020, at https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-prevent-infections.)
  4. (Song et al, 2019; Patel et al 2012 and Gombart et al 2020).

其他来源:
https://www.ameritasinsight.com/wellness/health-and-wellness/lifestyle-choices-may-affect-immune-system
https://extension.sdstate.edu/boost-your-immunity-simple-lifestyle-changes  

 

 

 

 

 

 

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