免疫力下降的6种体征及其识别方法

免疫系统自查表

免疫系统是您的身体抵抗有害细菌和病毒的防御系统。现在,我们比以往任何时候都希望拥有强大的免疫系统来抵御任何感染。 但是,健康的免疫系统依赖于良好的习惯,例如均衡饮食和定期锻炼,而有害健康的习惯会削弱免疫系统。请参照下面的自查表,问问自己:
-    您是否经常患感冒和/或流感?
-    您是否还患有其他疾病(例如糖尿病)?
-    您是否因体重而存在困扰?  
-    您的生活方式是否压力较大?  
-    您的睡眠模式是否不规律?
-    您是否抽烟?
-    您是否酗酒? 


如果您对其中一个(或几个)问题的回答是“是”,那么你的免疫健康状况可能欠佳。让我们来了解一下免疫力下降的6种潜在体征,您可以做些什么来帮助身体自然防御系统应对感染。

  • 应激:您可能会注意到,在从事大型项目或经历强烈的情绪体验之后,有时您会感到不适。这是因为人体会分泌皮质醇(一种应激激素),而皮质醇会影响皮肤抵御某些细菌、病毒和真菌的能力。 长时间的应激会影响您体内免疫细胞的发育, 导致它们无法抵御感染1
  • 反复感染(感冒和/或流感): 每年多次患上感冒/流感可能是免疫力下降的征象。 患上流感时,您的免疫系统就会加速运转,使身体升温,并引起发热以抵抗感染。喉咙痛是因为呼吸道中的细胞产生炎症,以阻止病毒进一步扩散。如果您一年内多次感染,那么您的免疫系统会给你的身体带来巨大的压力,因为它需要以更快的速度产生抗体。
  • 疲劳和疲倦: 如果无论您睡了多少觉都感到疲倦,这可能表明您的免疫力下降1 睡眠不足会影响皮肤的再生能力,这可能会导致伤口难以愈合或感染难以抵抗。
  • 体重急剧变化:如果相对于身高而言,您的体重不太正常(即超重肥胖或体重不足),那么您的免疫力可能会受损。当您体重超重时2,脂肪细胞增加会导致免疫细胞增加,从而分泌某些化学物质,引起慢性炎症,这可能会影响人体吸收关键营养素的能力。如果您体重不足,营养不良,则几乎可以肯定您的免疫系统已削弱,您的骨骼可能更加脆弱,并且您可能会一直感到疲倦4这两种极端都不利于您的免疫健康。
  • 伤口愈合时间更长3: 如果您发现即使是轻微损伤似乎也需要很长时间才能愈合,那么您的免疫系统可能已经削弱。愈合时间增加可能是因为慢性炎症,甚至可能是年龄,因为步入成年后我们的免疫系统就会开始变弱。
  • 腹部问题:如果您胃肠道有利细菌和不利细菌不平衡,就会导致您的免疫系统超速运转。这反过来又会导致腹泻、便秘和产生气体。通常,这是因我们消化系统中的“有利”细菌含量低而导致。

您可以如何应对免疫力下降

即使您注意到出现上述任何免疫力下降的体征,也不用太过悲观。如果您想知道如何提高免疫力,您可以采取一些下列简单方法来帮助您恢复已被削弱的免疫系统4。现在,请遵循下述简单规则,开始养成良好的免疫健康习惯!

  • 为避免感染,请定期用肥皂和温水洗手,或是用酒精凝胶洗手。避免在未洗手的情况下,接触眼睛、鼻子和嘴。
  • 饮食要健康、均衡,应包含大量新鲜水果和蔬菜。这将有助于为您的身体提供健康免疫功能所需的维生素和矿物质。您还可以服用维生素和矿物质补充剂,可以帮助您恢复健康所需的体内微量营养素水平5
  • 定期锻炼可以减轻压力,并改善血液循环,这都是维持健康免疫功能的重要因素。
  • 获得优质睡眠。每天晚上睡足8小时,您会发现您的免疫系统恢复得更快速。
  • 减轻压力。如果您发现定期锻炼和健康的睡眠习惯不足以减轻压力,可以尝试冥想或瑜伽之类的放松方法。

参考文献:

  1.  Andersen CJ, Murphy KE, Fernandez ML, Impact of Obesity and Metabolic Syndrome on Immunity, ADVANCES IN NUTRITION, Volume 7, Issue 1, January 2016, Pages 66–75, https://doi.org/10.3945/an.115.010207
  2. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/advice-for-underweight-adults/
  3. Ellis S, Lin EJ, Tartar D, Immunology of Wound Healing, Current Dermatology Reports 7(6), September 2018
  4. Morey JN, Boggero IA, Scott AB, Segerstrom SC, Current Directions in stress and Human Immune Function, Curr Opin Psychol. 2015 Oct 1; 5: 13–17.
  5. Natelson BH, Haghighi MH, Ponzio NM, Evidence for the Presence of Immune Dysfunction in Chronic Fatigue Syndrome, Clin Diagn Lab Immunol. 2002 Jul; 9(4): 747–752.
  6. How to prevent infections. Harvard Medical School, 2016. (Accessed 10/02/2020, at https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-prevent-infections.)
  7. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients 2020;12.

 

 

 

 

 

 

 

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