有关感冒和流感,您需要了解的信息

感冒和流感 - 人类最常见的疾病

发热、全身酸痛、打喷嚏、鼻塞、咳嗽,这些我们都经历过。病因通常是感冒或流感。事实上,普通感冒是最常见的人类疾病1,流感(流行性感冒)病毒每年会导致约300万至500万例严重病例2

您的免疫系统抵抗感冒和流感

一旦检测到感染,您的健康免疫系统就会增强其抵御能力,以抵抗病原体(传染性微生物)。发热是您的身体为抵抗感染而升温。健康的免疫功能有助于加速康复,并预防任何病毒感染后的呼吸系统并发症。3.

避免感冒和流感

虽然在秋冬季节想要避免普通感冒和流感病毒比较困难,但您可以遵循一些简单的规则来降低感染风险。

一位母亲正在和女儿一起锻炼和伸展身体
  • 健康饮食 健康均衡的饮食对于保持健康至关重要。适当的营养与身体的免疫应答有关4均衡饮食应包括日常水果和绿色蔬菜、全麦面包、谷物、适量的乳制品以及少量的肉和鱼。
  • 维生素和矿物质:遵循健康均衡的饮食习惯能够为您的身体提供足够的必需维生素和矿物质。但是您可以在饮食中添加维生素和矿物质补充剂,以确保身体能够获取维持健康、强大的免疫系统所需的一切5
  • 接种疫苗:年龄在六个月以上的人每年都可以接种流感疫苗6如果您有过敏或其他症状 应在接种疫苗之前咨询医生。
  • 良好的卫生习惯避免生病的关键是减少与细菌的接触,因此,想要保持健康,保持良好的卫生习惯就显得更加重要3。在接触或准备食物之前,以及在戴隐形眼镜或进行其他需要接触眼睛、面部或嘴巴的活动之前,应始终彻底清洗双手。
  • 避免共用私人物品:一位病人就可以将流感病毒传播给整个家庭或是一群同事3。这是因为流感病毒可以在大多数表面上存活长达24小时从而有足够的时间感染多人。请勿共用任何私人物品,例如牙刷、毛巾、衣服、餐具或水杯。
  • 锻炼身体:定期锻炼有助于保持免疫系统健康3减轻压力和减少炎症,并保持白细胞运动,帮助免疫系统抵抗感染。
  • 放松和睡眠:长时间的精神压力与身体疾病有关3。因此,避免压力并保持充足的睡眠可以增强您的免疫系统并能够改善整体健康状况

患上感冒和流感时该怎么办?

无论您患的是普通感冒还是流感,您的医生始终都会推荐最佳的治疗方法和药物。但是在身体抵抗疾病时,您可以采取一些措施来缓解症状。

  • 待在家里,多休息。让您的免疫系统平静工作,避免将病毒传播给同事。
  • 多喝水。 您可以多喝水、果汁、鸡汤甚至是运动饮料。你的身体需要液体来避免鼻窦和肺部充血。
  • 增加湿度。 如果您家里的空气比较干燥,可以用加湿器来帮助缓解鼻塞症状。

 

参考文件:

  1. Eccles, Ronald; Weber, Olaf (2009). Common cold. Basel: Birkhäuser. p. 3. ISBN 978-3-7643-9894-1. Archived from the original on 8 May 2016.
  2. Nguyen HH et al, What is the global incidence of influenza? https://www.medscape.com/answers/219557-3459/what-is-the-global-incidence-ofinfluenza#:~:text=The%20duration%20and%20severity%20of,about%20250%2C000%20to%20500%2C000%20deaths.
  3. How to prevent infections. Harvard Medical School, 2016. (Accessed 10/02/2020, at https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-prevent-infections.)
  4. Song et al, 2019; Patel et al 2012 and Gombart et al 2020.
  5. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients 2020;12.
  6. https://www.cdc.gov/flu/prevent/vaccinations.htm

 

 

 

 

 

 

 

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