什么是免疫系统?

众所周知,强大的免疫力可以抵御病毒和疾病, 而免疫力低下会使您更容易患感冒或更糟的疾病。但是免疫力到底是什么?它如何发挥作用?让我们深入了解免疫力吧!

免疫力的定义

简而言之,免疫力就是您的身体通过使用激活的白细胞或特异性抗体抵抗毒素、感染和其他有害物质或微生物的能力。将其视为一种保护系统,这就是您的身体自我防御的方式。免疫系统,各种细菌、病毒甚至真菌都可以随意攻击或感染您的身体。 多亏了免疫力,并不会出现这样的情况。

免疫力不同类型

免疫力有4种类型,3种是自然免疫,另一种是非自然免疫:

  • 先天性免疫力,即我们与生俱来的免疫力。这是我们的先天性免疫系统。先天性免疫系统的强度各不相同;有些人天生免疫系统强大,而有些人天生免疫系统薄弱
  • 适应性免疫力,也称为“获得性免疫力”。适应性免疫系统根据其既往“经验”来保护我们。这就是为什么在被某种物质感染并康复之后,我们不再(至少在一段时间内)受到同样的感染。
  • 被动免疫力,即一种临时免疫力,也称为“借来的免疫力”。这是我们从另一个人那里获得的一种免疫力,即一个孩子通过母乳向母亲借来临时的免疫力。
  • 免疫接种,通常我们可以通过接种疫苗,对某些东西产生免疫。

免疫系统的目的和功能

免疫系统的主要功能是保护您免受有害微生物的感染。然而,它并不仅仅只是预防;如果您真的生病了,那么你的免疫系统将是您身体的第一道防线。它可以对抗感染,并可以最大程度地减少对身体的伤害。 健康的免疫系统将能够抵御大多数感染。免疫系统削弱意味着您的疾病将会持续更长时间,并且症状可能会更加严重。

Woman playing with her daughter and throwing her into the air

如何增强您的免疫系统

健康的生活方式是最好的免疫增强剂。确保您每天都能照顾好免疫系统永远是 下面找到有关如何通过日常活动保持免疫系统健康和强大的一些技巧1。请记住,如果您认为自己的免疫力下降,应咨询医生。

  • 饮食要均衡,应包含大量新鲜水果和蔬菜。健康的饮食将提供免疫系统正常运转所需的维生素和矿物质。
  • 如果您不确定是否从饮食中摄入了足够的维生素和矿物质,请考虑补充维生素和矿物质的补充剂,以帮助增强您的免疫系统 2
  • 定期锻炼3。这将有助于减轻压力,避免对免疫力产生负面影响;并改善血液循环,使白细胞能够到达任何受疾病影响的地方
  • 采取措施减轻压力。如果您发现自己承受着持续的压力,可以尝试冥想或
  • 获得优质睡眠。休息可使您的身体自我调节帮助您的免疫系统充分发挥作
  • 保持健康的体重。超重的人免疫功能会削弱,导致他们更容易患病。4
  • 积极主动地避免感染。经常彻底清洗双手,避免与感染者同处同一空间时共用私人物品,并确保您所吃的肉类都已煮熟。
  • 请勿吸烟。吸烟有害您的免疫系统,会降低它对抗疾病的效力。
  • 限制饮酒。酒精会损害您的免疫力。

参考文件:

  1. How to prevent infections. Harvard Medical School, 2016. (Accessed 10/02/2020, at https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-prevent-infections.)
  2. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients 2020;12.
  3. Nieman DC, Wentz LM, The Compelling Link Between Physical Activity and the Body’s Defense System, Journal of Sport and Health Science, vol 8, issue 3, May 2019, p 201-217
  4. Andersen CJ, Murphy KE, Fernandez ML, Impact of Obesity and Metabolic Syndrome on Immunity, ADVANCES IN NUTRITION, Volume 7, Issue 1, January 2016, Pages 66–75, https://doi.org/10.3945/an.115.010207

 

 

 

 

 

 

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